常做这5件小事，心脏不会太差

发布时间： 2025-07-06 19:01:00 阅读量：0

心脏是人体最勤劳的器官，昼夜不停地工作，保证血液循环，输送氧气和养分，同时还能带走身体的代谢产物。

强大的心脏也很容易受伤，不仅会导致生活质量下降，还会影响身体其他器官，严重时甚至威胁生命。

平时应该怎么保护心脏？

01睡好觉

睡眠时，心脏会比清醒时每分钟少跳10~30次。长期熬夜会使代谢紊乱、神经兴奋、心跳加快，给心脏增加负担。所以，要保护心脏，首先要保证充足的睡眠。

02 要控制血压

血压高，心跳就会加快，血压长期不稳，会导致心肌增厚、心室肥大。所以，保护心脏的关键是要控制血压。

03 要戒烟

无论多大年龄，长期吸烟会使心肌梗死的风险增加7倍。所以，为了心脏，不管什么时候戒烟都不晚，也要避免二手烟。

04 要做适量的有氧运动

有氧运动能提高心肺功能，给心肌提供充足的氧气，保护心脏的健康。推荐慢跑、快走、骑车、游泳、打球、太极拳、八段锦等。

05 不要暴饮暴食

研究发现，在暴饮暴食的两小时内，心血管疾病的风险会提高4倍，大量饮酒或吃高脂食物，会使血脂升高、血液黏稠，增加心肌梗死的风险。

所以，要保持正常的饮食习惯，均衡营养、控制热量，不要暴饮暴食。

每天3分钟心脏“养生操” 让心脏更健康

小腿是人的第二心脏，由于重力作用，血液容易下沉，回到心脏就需要强大的动力，如果腿部肌肉强壮，就能加速腿部的静脉回流，保证血液回到心脏，通过按揉小腿，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

如何按揉小腿？

准备姿势：坐在椅子上，双腿自然下垂，或平躺在床上，双腿伸直。

按揉方法：用双手掌根或拇指，从小腿外侧开始，由上至下轻轻按揉，力度以感到舒适为宜，避免过度用力。特别关注小腿肚（腓肠肌）区域，这里是促进血液循环的关键部位。可以配合旋转脚踝的动作，进一步促进血液回流。

持续时间：每天至少按揉3分钟，早晚各一次效果更佳。如果条件允许，可以适当延长至5~10分钟。

注意事项：按揉时如有明显疼痛或不适感，应立即停止，并咨询专业医生。孕妇、皮肤有伤口或炎症者应避免按揉。

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转自：央视科教

来源：吉林发布

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