轻松应对考试季！鞍师为学子送上“心理调适指南”

发布时间： 2025-06-20 13:16:00 阅读量：0

随着期末考试的临近，不少学生开始感到焦虑和压力。为了帮助同学们以更好的状态迎接考试，鞍山师范学院特别推出“期末心理调适指南”，从考前、考中、考后三个阶段提供实用建议，助力学子轻松应对考试季。

面对繁重的复习任务，如何避免“临时抱佛脚”？鞍山师范学院心理专家建议，同学们可以制定清晰的复习计划，将大目标拆解为每日小任务，逐步完成，增强成就感。同时，接纳紧张情绪，通过深呼吸、适度运动等方式缓解压力。“运动能促进内啡肽分泌，帮助放松心情，提高专注力。”该校心理教师提醒。

进入考场后，如何保持最佳状态？学校建议同学们进行“心理热身”，通过积极的心理暗示和简单的身体活动调整状态。遇到难题时，可先跳过，待完成其他题目后再回头思考，避免因纠结而浪费时间。此外，考后应保持“清零心态”，不纠结已结束的考试，专注下一场挑战。

考试结束后，如何调整心态？鞍山师范学院提醒同学们，成绩只是阶段性检验，无论结果如何，都应理性看待。若感到失落，可及时向老师、家人或朋友倾诉，避免负面情绪积压。同时，鼓励同学们利用假期“充电”，通过旅行、阅读或学习新技能放松身心，为下一阶段的学习生活做好准备。

鞍山师范学院相关负责人表示，考试不仅是知识的检验，更是心理素质的锻炼，希望同学们以积极、从容的心态面对挑战。如遇心理困扰，可随时联系学校心理咨询中心，获得专业支持。

全媒体记者沈璐佳

相关资讯